Exercice de respiration pour calmer son stress

16/12/2017


🌸 Situation stressante: Je sens le stress qui monte, mon cœur bat fort, ma respiration est plus rapide et je me sens tendu(e). Pour faire disparaître ce stress, je visualise l’océan et ses vagues qui vont et viennent vers moi. Pas de trop grosses vagues, et pas trop vite. Je calque alors le rythme de ma respiration sur le rythme des vagues. La vague arrive : j’inspire. La vague repart : j’expire. Je fais cet exercice pendant cinq minutes. Mentalement, je peux même progressivement diminuer la vitesse des vagues. Alors que ma respiration se calme, suivant le tempo des vagues, je peux constater que mon rythme cardiaque se calme lui aussi. Je sens la tension nerveuse me quitter. 


Variante: je visualise mon propre cœur. Quand j’inspire, je le vois se gonfler, quand j’expire, je le vois se vider. Peu à peu, les battements de mon cœur s’harmonisent avec ma vision.🌸

 

 

 

 

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