Exercice de respiration pour calmer son stress


🌾 Situation stressante: Je sens le stress qui monte, mon cƓur bat fort, ma respiration est plus rapide et je me sens tendu(e).

Pour faire disparaĂźtre ce stress, je visualise l’ocĂ©an et ses vagues qui vont et viennent vers moi. Pas de trop grosses vagues, et pas trop vite. Je calque alors le rythme de ma respiration sur le rythme des vagues.

La vague arrive : j’inspire... La vague repart : j’expire...

Je fais cet exercice pendant cinq minutes. Mentalement, je peux mĂȘme progressivement diminuer la vitesse des vagues.

Alors que ma respiration se calme, suivant le tempo des vagues, je peux constater que mon rythme cardiaque se calme lui aussi. Je sens la tension nerveuse me quitter.

Variante: je visualise mon propre cƓur. Quand j’inspire, je le vois se gonfler, quand j’expire, je le vois se vider. Peu à peu, les battements de mon cƓur s’harmonisent avec ma vision.🌾

Bonne pratique!

Prenez soin de vous.

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