Stress, anxiété, insomnies, surpoids, pensées négatives, surmenage…
Et si vous appreniez à mieux respirer? Pour réguler tout ce flux émotionnel, mental...
Voici quelques exercices pour débuter votre pratique.
Tout d'abord prendre conscience de sa respiration:
Fermez les yeux et inspirez tout en visualisant le trajet de l'inspiration et l'expiration,
Ressentez l’air frais qui rentre dans vos narines puis l’air légèrement plus chaud qui en ressort,
Chassant toute énergie et pensées négatives...
Répétez l'exercice 10 fois ou plus si besoin
La respiration thoracique
C’est la respiration la plus fréquente, qui est automatique au quotidien.
Gonflez doucement votre poitrine en remplissant votre cage thoracique avec un maximum d’air. Ressentez l’air qui rentre progressivement dans vos narines puis dans vos poumons. Bloquez un court instant. Puis enfin, relâchez complètement votre souffle pour vider entièrement vos poumons. Détendez et contractez votre buste à l’expiration pour toujours mieux vous relaxer. Ce type d’exercice est très efficace pour le lâcher-prise et la relaxation.
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.
Je vous invite à télécharger l'application Respirelax+ (liens sous la photo de l'application).
L’exercice se fait de préférence assis, les mains sur les jambes ou la table, les pieds à plat (ne pas croiser les jambes) et le dos droit. Choisir votre programme et régler le nombre de minutes.
Idéalement cet exercice se pratique 3 fois 5 minutes/jour, les trois séances se font au réveil, avant le déjeuner et en soirée.
La respiration une aide précieuse pour retrouver calme et sérénité.
