La Respiration des 4 saisons


La respiration carrée et quatre saisons de l'année

La respiration carrée est une respiration pour laquelle on va introduire une pause entre chaque mouvement (inspir/expir) et ce, d'égale longueur. Elle fonctionne sur 4 temps : - on inspire sur 4 secondes - on suspend son souffle (poumons pleins) 4 secondes - on expire sur 4 secondes - et on suspend son souffle (poumons vides) 4 secondes, avant de ré-inspirer

Il est possible de pratiquer cet exercice efficace en imaginant quatre saisons de l'année. Une phase respiratoire correspond à une saison précise.

- l'inspir correspond au printemps : saison de la remise en mouvement, du renouveau. Quelque chose naît et grandit, - la pause haute correspond à l'été : saison de la plénitude : je profite complètement de ce qui m'est donné - l'expir marque le retour de l'automne : l'énergie décroit, quelque chose "s'en va" - la pause basse est comme l'hiver : silencieuse et pourtant porteuse de renouveau.

Dans ce silence, c'est le nécessaire mouvement du printemps qui se prépare. Sans hiver, pas de printemps !

La respiration carrée permet :

• Sur 4 à 10 cycles :

- De retrouver son calme en cas d’énervement

- De retrouver un peu de tonus, d’énergie

- De se recentrer rapidement dans le présent, utile en cas de « prise de tête » par exemple.

• Sur 20 cycles et plus :

- Une relaxation plus profonde

- Une détente discrète, en tout temps, en tout lieu, en toutes positions (assis, debout, couché)

- Une action Anti-stress

- Une amélioration de la concentration en même temps que de la détente

- Une pratique régulière favorise une prise de conscience et détente progressive du diaphragme. Utile en cas de « bouillonnement » intérieur par exemple.

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